Ao menos já se sabe por que "mulher é um bicho esquisito".

Enquanto os homens passam a maior parte da vida produzindo testosterona regularmente, a mulher tem variações na produção de estrogênio e progesterona.

Essa oscilação hormonal divide o ciclo menstrual em fases bem definidas marcadas por instabilidade emocional e física, o que reflete diretamente no seu comportamento e disposição.

O quadro só piora se o desequilíbrio entre os dois principais hormônios femininos é muito acentuado, causando um rebuliço tão grande que caracteriza a TPM (tensão pré-menstrual).

Estudos mostram que cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de alteração no período pré-menstrual, e 52% delas têm mudanças drásticas no humor e no comportamento.

Nos últimos anos, alguns tratamentos têm amenizado os sintomas com o uso de antidepressivos, hormônios como a progesterona e o estradiol, além de vitaminas, minerais e aminoácidos.

Os médicos, no entanto, dizem que mudanças nos hábitos alimentares, alívio nas tensões do dia-a- dia e inclusão de atividades físicas podem resolver a maioria dos casos. O calendário menstrual abaixo mostra as principais mudanças que acontecem durante o ciclo e dá dicas para lidar com cada fase. Compare com o que você sente e entenda melhor por que há dias em que você está cheia de energia e outros em que é difícil até levantar da cama.

1º ao 3º dia: Menstrual

Físicos

• Alívio do "peso" nas pernas
• O corpo desincha
• Pele opaca
• Cabelo rebelde
  
  Psíquicos
• Sonolenta
• Muito sensível
  
  Emocionais
• Atenciosa
• Introspectiva
• Reservada
• Intimista
  
  Comportamento
• Normal
• Preguiçosa para atividades físicas
  
  Apetite
• Normal
  
  Dica: Prefira alimentos com vitamina K, que diminui o fluxo menstrual (fígado, farelo de farinha, óleo de soja, vegetais verdes). A vitamina A ajuda na recuperação do endométrio (fígado, margarina fortificada, damasco, melão e pêssego) e a vitamina C melhora a absorção de ferro (acerola, abacaxi, limão, laranja e kiwi). Tome bastante água para combater a retenção de líquidos
  
  4º ao 10º dia: Pós-menstrual
  
  Físicos
• Pele saudável
• Cabelo macio
• Peso normal
• Sono tranquilo
  
  Psíquicos
• Boa memória
• Espírito empreendedor
  
  Emocionais
• Calma
• Lúcida
• Afetuosa
  
  Comportamento
• Normal
• Desejo sexual ativo
• Extrovertida
  
  Apetite
• Baixo
  
  Dica: Aproveite, é a melhor fase do Dê preferência a alimentos em soja para aumentar os de estrogênio
  
  11º ao 17º dia: Fértil
  
  Físicos
• Pele viçosa
• Cabelo sedoso
• Lubrificação vaginal intensa
  
  Psíquicos
• Hiperativa
• Competitiva
• Dominadora
• Decidida
  
  Emocionais
• Sedutora
  
  Comportamento
• Desejo sexual no ápice
  
  Apetite
• Pouco
  
  Dica: Inclua vitamina E, encontrada em peixes (salmão e atum), folhas verdes, germe de trigo e óleos vegetais (canola e milho). Evite gordura animal que destrói a vitamina E. Aumente o nível de ferro com legumes escuros (brócolis e espinafre) e carne vermelha magra
  
  18º ao 25º dia: Pré-menstrual com TPM
  
  Físicos
• Dor muscular e de cabeça
• Tonturas
• Palpitação
• Retenção de líquido
• Ganho de peso
• Seios doloridos
• Ondas de calor
• Fadiga
• Náuseas e vômitos
• Cólicas
• Acne
  
  Psíquicos
• Ansiosa
• Esquecida
• Insone
• Ataques de pânico
• Falta de concentração
  
  Emocionais
• Depressiva
• Irritada
• Choro fácil
  
  Comportamento
• Queda de motivação
  
  Apetite
• Fome exagerada
  
  Dica: Aumente em 10% a ingestão de carboidratos, que melhoram a sensação de bem-estar, e coma produtos integrais, que auxiliam na prisão de ventre, além de serem ricos em magnésio e vitamina B6. Evite alimentos embutidos que aumentam a retenção de líquido por causa do sal. Corte cafeína (Coca-Cola, café, chá preto, chá mate etc.), que aumenta a ansiedade. Tome muita água. Faça exercícios
  
  18º ao 25º dia: Pré-menstrual normal
  
  Físicos
• Seios doloridos
• Aumento de peso
• Abdome distendido
• Sensação de peso no baixo ventre
• Pele opaca
• Cabelo rebelde
  
  Psíquicos
• Esquecida e distraída
• Sonolenta
• Muito sensível
  
  Emocionais
• Agitada
• Insônia
  
  Comportamento
• Baixa produtividade
• Baixa criatividade
• Impaciente
• Carente de afeto
• Desejo sexual em baixa
  
  Apetite
• Grande
  
  Dica: Limite a quantidade de sal por causa da retenção de líquido. Abuse de alimentos à base de magnésio, que previnem a retenção, diminuem a compulsão por doces (castanhas, legumes e vegetais verdes). Inclua vitamina B6, que tira a dor da mama e funciona como antioxidante (farelo e germe de cereais, gema de ovo, farinha de aveia e legumes). Cereais integrais, banana e chocolate são ricos em um tipo de aminoácido que aumenta a síntese de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor