·               Para quem dorme deitado de barriga para cima (decúbito dorsal), o mais indicado são os travesseiros baixos, que deverão preencher o espaço entre a cervical e a nuca, para evitar a hiperflexão do pescoço. É muito importante que nesta posição os joelhos estejam semiflexionados e com um travesseiro embaixo deles, para proporcionar descanso.

·               Para quem dorme deitado de lado (decúbito lateral), o travesseiro deve ser de uma altura que se encaixe entre a distância do ombro e o pescoço, formando assim, um ângulo de 90 graus entre a cabeça e o ombro. Esta pessoa deve dormir preferencialmente com os joelhos dobrados e com um travesseiro entre eles. Esta posição não pode ser confundida com a posição de feto, pois faz uma flexão exacerbada de toda a coluna vertebral, prejudicando-a com o passar dos dias.

·               A posição de barriga para baixo (decúbito ventral), não é recomendada para a coluna, pois causa problemas lombares e o pescoço sofre torção para um dos lados. Mas se não for possível dormir em outra posição, é recomendado que seja utilizado um travesseiro baixo para cervical e outro embaixo do quadril. Saiba que mesmo assim você estará corrigindo a hiperextensão da coluna lombar, mas a cervical ainda estará sendo comprometida.

            Silmara alerta para alguns cuidados que devem ser levados em conta para conseguir ter um sono reparador: é importante ter horários constantes para dormir e acordar; evitar dormir mais que o necessário; estar relaxado e tranqüilo ao ir dormir e, se possível, tomar um banho quente antes; procurar dormir sempre no mesmo lugar; evitar bebidas estimulantes, tais como o café e álcool e evitar fumar antes de dormir; praticar alguma atividade física e também não fazer refeições pesadas.

Março/ 2009