Você pode começar promovendo uma votação democrática. Depois de definir o esporte, escolha um local adequado para praticá-lo. Se a família for sócia de um clube, será mais fácil. Mas, certifique-se antes se existem quadras disponíveis para a atividade que vocês desejam praticar, no caso de jogo de bola. Parques públicos também são uma ótima opção para a prática de esportes, como ciclismo, caminhada, corrida e jogos.
Café da manhã: para começar bem!
Família reunida e bem nutrida. Os atletas de fim de semana precisam de uma preparação especial para ter pique o dia todo. A professora de educação física, Kátia Ribeiro, de São Paulo, recomenda um café da manhã reforçado para garantir um bom estoque de energia.
"Independente da modalidade esportiva a ser praticada, é preciso, acima de tudo, uma boa alimentação", diz Kátia. O café da manhã ideal para crianças e adultos consiste numa fatia de pão integral acompanhada por um copo de leite ou suco natural e uma fruta. Nada de exageros. Esse é um cardápio básico para enfrentar o dia que está apenas começando.
Roupas adequadas
Nada pior que praticar esportes com roupas apertadas, que dificultam os movimentos. Na hora de decidir o uniforme da turma, prefira roupas leves e de cores claras. Evite as roupas pretas, que absorvem os raios solares e dão a sensação de mais calor. Outro item importante é o uso de tênis. Eles são os melhores calçados para qualquer esporte: além de amortecerem o impacto de saltos e corridas, também protegem os pés contra lesões.
Para cada esporte, um benefício
Confira os benefícios de cada esporte e escolha qual é o melhor para a sua família. Se as opiniões forem muito divergentes, proponha satisfazer a cada uma, numa semana diferente.
Ciclismo:
- Fortalece a musculatura dos membros superiores, do tronco e do pescoço.
- Previne vícios de postura.
- Evita o ganho de peso, pois consome muitas calorias.
- Previne problemas cardíacos.
Natação:
- Previne e melhora problemas respiratórios como a bronquite.
- Alivia dores da coluna.
- Relaxa e é um ótimo recurso para combater o estresse.
Esportes de quadra:
- Fortalecem os músculos das pernas e dos braços.
- Melhoram a coordenação motora.
- Melhoram os reflexos.
Café da manhã: para começar bem!
Família reunida e bem nutrida. Os atletas de fim de semana precisam de uma preparação especial para ter pique o dia todo. A professora de educação física, Kátia Ribeiro, de São Paulo, recomenda um café da manhã reforçado para garantir um bom estoque de energia.
"Independente da modalidade esportiva a ser praticada, é preciso, acima de tudo, uma boa alimentação", diz Kátia. O café da manhã ideal para crianças e adultos consiste numa fatia de pão integral acompanhada por um copo de leite ou suco natural e uma fruta. Nada de exageros. Esse é um cardápio básico para enfrentar o dia que está apenas começando.
Roupas adequadas
Nada pior que praticar esportes com roupas apertadas, que dificultam os movimentos. Na hora de decidir o uniforme da turma, prefira roupas leves e de cores claras. Evite as roupas pretas, que absorvem os raios solares e dão a sensação de mais calor. Outro item importante é o uso de tênis. Eles são os melhores calçados para qualquer esporte: além de amortecerem o impacto de saltos e corridas, também protegem os pés contra lesões.
Para cada esporte, um benefício
Confira os benefícios de cada esporte e escolha qual é o melhor para a sua família. Se as opiniões forem muito divergentes, proponha satisfazer a cada uma, numa semana diferente.
Ciclismo:
- Fortalece a musculatura dos membros superiores, do tronco e do pescoço.
- Previne vícios de postura.
- Evita o ganho de peso, pois consome muitas calorias.
- Previne problemas cardíacos.
Natação:
- Previne e melhora problemas respiratórios como a bronquite.
- Alivia dores da coluna.
- Relaxa e é um ótimo recurso para combater o estresse.
Esportes de quadra:
- Fortalecem os músculos das pernas e dos braços.
- Melhoram a coordenação motora.
- Melhoram os reflexos.
Exercício: bom para corpo e alma | |||
 
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Seu filho só tem a ganhar praticando algum tipo de atividade física. Porém, não fuja da regra básica: adequar a modalidade escolhida à faixa etária a que ele pertence. A prática regular de exercícios deve ser prioridade dos pais que realmente se preocupam com a qualidade de vida e a saúde da família. Ela também será o contraponto para a atividade intelectual. Segundo Regina Maria Criscuolo Peçanha, coordenadora pedagógica da academia para crianças Bem-Me-Quer, em São Paulo, a maioria dos esportes exige um determinado grau de aptidão motora que começa por volta dos 6 anos - exceto a natação, que pode ser ensinada aos bebês a partir dos 6 meses de idade. Por isso, o mais aconselhado é que, dos 2 aos 5 anos, os pequenos façam uma iniciação lúdica às atividades físicas. Nesse tipo de trabalho, blocos e bolas de espuma, entre outros objetos, são utilizados sobre tatames e colchões macios, onde eles desenvolvem a consciência corporal, a coordenação motora, a lateralidade, o equilíbrio e a agilidade. "É preciso levar em conta que, do nascimento aos 6 anos, a criança vive experiências motoras diferentes daquelas que acontecem mais tarde, dos 6 aos 10 anos", delimita o professor e orientador técnico Paulo Sassi César, da Bem-Me-Quer. "Outro fator é que, a partir dos 6 anos, ela entende melhor as regras dos esportes e, quanto mais perto dos 10, mais se aproxima do ideal técnico", acrescenta. Além da escolha da modalidade mais adequada, a maneira como o esporte é ensinado e treinado também faz toda a diferença. A potência muscular deve ser introduzida pouco a pouco, e o trabalho de força e resistência, totalmente evitado. Explica-se: durante a infância, o corpo está crescendo e a carga excessiva pode comprometer o desenvolvimento dos ossos e o processo de crescimento. Nesse sentido, atividades como a musculação não podem ser praticadas antes da adolescência. "E a ginástica olímpica, que enfatiza muito o trabalho muscular, precisa ser iniciada num ritmo bem lento", acrescenta o professor. Quanto à freqüência, os profissionais apontam duas ou três vezes por semana como número ideal. "Se os pais optarem por uma freqüência maior, devem tomar o cuidado de alternar as atividades para evitar que a criança se sinta estressada", aconselha Regina Peçanha. Cinco regras básicas para evitar lesões no corpo de seu filho 1. Cuidado com a sobrecarga: em excesso pode provocar contraturas, distensões e entorses. 2. O aquecimento é fundamental antes e depois de iniciar qualquer atividade. 3. Evitar movimentos que não esteja preparado para fazer. 4. No caso dos esportes coletivos, não prender a bola. 5. Não forçar o corpo além de seu limite de resistência. | |
Crédito:Anna Beth
Autor:Redação
Fonte:Terra
